[...] je tu włączać. Czyli jeśli dobrze zrozumiałem nie ma jakiś ścisłych restrykcji w stylu w ciągu pół godziny po treningu trzeba dostarczyć cukry (w postaci gainera czy posiłku)? I jeszcze jedno pytanie mleko 3,2% jest ok? no i czy ziemniaki to nie tylko suche kalorie, czy faktycznie można powiedzieć równoważnik czy kaszy czy też ryżu? Pozdrawiam.
[...] kg. Dobry trening, bez większych przemyśleń ;-) dieta: po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa posiłek 5.: jaja, boczek Wyjątkowo nie zdążyłam zjeść śniadania przed treningiem, więc [...]
[...] klimat, rywalizację i ogólnie całą otoczkę, więc często biorę w takich udział i sprawia mi to dużo przyjemności :-) dieta: przed i po treningu: placki owsiano-jaglane z bananem, brzoskwinią, winogronami i migdałami, na oleju kokosowym + kawa ze śmietanką posiłek 3.: indyk, ziemniaki smażone na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, warzywa
[...] kawa przed treningiem warzywa: pomidor, ogórek małosolny i zielony, kalarepa suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy II - śledzik w occie, ziemniaki, kawałek jabłka III - wół, dynia i ziemniaki na maśle trening (koktajl malinowy po treningu) IV - czarniak w pomidorach i ziemniakach V - bób z masłem taki tam [...]
[...] i z każdą pompką szerzej rozstawiałam nogi}:-( DIETA wg założeń DT 120B/60T/250W 1)owsiane, whey, maliny 2)po treningu: owsiane, jaja, maliny borówki 3)mielone z łopatki, ziemniaki, pomidory, szczypiorek, odrobina fety 4)jajo, razowiec, surówki + nadprogramowy banan po treningu, więc dziś węglowe szaleństwo - musiałam jeszcze kilka spraw [...]
[...] one zarezerwowane dla osób dużo bardziej doświadczonych ? Druga sprawa to moje miski czy są dobre, w skrócie co jem: - węglowodany: ryż paraboiled, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, -białko: mięso z piersi kurczaka lub indyka, ryba (głównie łosoś wędzony na ciepło), jajka, odżywka białkowa 100% WHEY ON, czasem: [...]
[...] i wyszło ok 140g białka, 106 tłuszczu, 146 g węgli. ok 2092 kcal. Czyli przesadziłam @@-) 1) i 2) mielone wołowo/wieprzowe, kasza gryczana, feta 3) mielone wołowo/wieprzowe, ziemniaki, klarowane, masło extra, 4) kasza gryczana - tylko na to pozwolił bilans Warzywa: marchewka surowa, pomidory, ogórki w zalewie curry kilka kosteczek (od teścia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Daj tu serek wiejski zamiast twarogu, a twaróg do ostatniego posiłku. Śmietanę bym wyrzucił i dodał inne źródło węgli zamiast tego chleba- ryż/kasza/makaron pełne ziarno/ ziemniaki. W sumie ten serek wiejski też mógłyś zamienić na jakieś chude mięso lub rybę. 6. Daj tu ten twaróg ale większą porcję jak dla chłopa z 200g i do tego ze 2 łyżki [...]
[...] cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? carbo to suplement niewarty uwagi. w diecie jako źrodlo węglowodanów lepiej uwzględnic owoce, ziemniaki, bataty, zboza, warzywa strączkowe, etc. Po treningu jest najlepsza pora na węglowodany i nie ma podstaw aby je w ogole eliminowac, nawet gdy ma sie sklonnosci do [...]
[...] dopiero jakiegos kebsa czy pizze oyebać, nie mowiac o bronkach, od paru msc nic takiego ciulowego nie było(nawet na weselu jak byłem to cista sie nie tknałem, tylko miesa i ziemniaki jadlem %-) ) Na ostatniej "masie" gdzie jeszcze redu nigdy nie było rozkład miałem taki: b: 2.2-2.5 t: ok 1g. No w zasadzie to tylko 25ml oliwy na noc leciało i [...]
[...] : brak Nad obiadem raczej nie panuję i jeszcze jakiś czas się to nie zmieni. Dlatego nie jest wliczony. Przeważnie jest to jakieś dobrej jakości mięso, makaron, warzywa, ziemniaki, ryba. Dlatego rzeczywisty bilans kaloryczny powinien śmiało przekroczyć 3500kcal. Warzyw nie wliczałem, ale będą do obiadu i ryżu. Carbomax biorę przed i po [...]
[...] przeciwnik dalej będzie kontynuował akcje, a dzięki takiej kontrze mogę ja zgrabnie przerwać. Trzeba tylko w pore ruszyć. jedzenie 4jajka, płatki, mleko, czekolada, pomidor ziemniaki, gulasz (kurczak, łopatka), mizeria kasza gryczana prazona, pierś kurczaka, jogurt, warzywa trening bcaa białko, naleśnik, czekolada dodatkowo: cynk, aspargin, [...]